こたに内科・甲状腺クリニック

暑い季節は脱水・熱中症にご注意ください

こんにちは。院長です。

今年も暑い季節になっています。

外来でも「なんとなく体がだるい」「食欲がない」「立ちくらみがする」といった症状で受診される方が増えてきます。

その原因の一つが、脱水や熱中症です。

25km走って、体重が2.7kg減りました

先日、私もフルマラソンに向けたロング走の練習を行いました。

約2時間半、25kmほど走ったのですが、走る前と走った後で体重を測ってみると、約2.7kg減っていました。

もちろん脂肪が2.7kg減ったわけではありません。

ほとんどが汗として失われた水分です。

運動中はこまめに水分を補給していましたが、それでもこれだけ体内の水分が失われていました。

日常生活でも脱水は起こります

ランニングのような運動だけではありません。

炎天下での草取りや畑仕事、屋外での作業、買い物などでも、知らないうちに多くの水分を失っています。

特に高齢になると喉の渇きを感じにくくなり、「喉が渇いた」と感じた時には、すでに脱水が始まっていることも少なくありません。

こんな症状には注意してください

脱水になると、次のような症状が現れることがあります。

・体がだるい
・めまい、立ちくらみ
・頭痛
・筋肉がつる
・尿の回数が減る
・尿の色が濃くなる

さらに進行すると熱中症となり、意識障害など命に関わる状態になることもあります。

喉が渇く前に水分補給を

予防で最も大切なのは、喉が渇く前からこまめに水分を補給することです。

一度にたくさん飲むよりも、少量ずつ何回かに分けて飲む方が体にも吸収されやすくなります。

また、大量に汗をかく場合には、水だけではなく塩分も適度に補給することが大切です。

「喉が渇いてから」ではなく、「喉が渇く前から」こまめに水分を補給することを心掛けましょう。

暑さとうまく付き合いながら

暑さはこれからが本番です。

「まだ大丈夫」と思わず、早め早めの水分補給を心掛けて、この夏を元気に乗り切りましょう。

私もフルマラソン完走を目標に、安全第一で暑さとうまく付き合いながら練習を続けていきたいと思います。

今年も秋のマラソンシーズンに挑戦します

こんにちは。院長です。

診療の合間や休日を利用して、今年も秋のマラソンシーズンに向けた練習を続けています。

9月には毎年恒例のリレーマラソン、そして10月には地元のフルマラソンに参加する予定です。

仲間と楽しむリレーマラソン

リレーマラソンは今年も当院に関わるスタッフやご家族の皆さんとチームを作って参加します。

実際にコースを走るのはクリニック関係者やスタッフのご家族が中心ですが、スタッフの皆さんには受付や準備、応援など裏方として大会を支えていただいています。

毎年、多くの方の協力によって楽しい一日を過ごすことができ、私にとっても楽しみにしている行事の一つです。

普段は診察室や受付で患者さんを支えてくれているスタッフの意外な一面を見ることができるのも、この大会の楽しみの一つです。

昨年の悔しさを胸に

一方、10月のフルマラソンには少し特別な思いがあります。

実は昨年のフルマラソンでは、私にとって初めて途中棄権を経験しました。

これまで何度もフルマラソンを完走してきましたが、昨年は十分な練習ができず、思うように走ることができませんでした。

途中でレースを終える決断をした時は悔しさもありましたが、自分の現状を素直に受け止める良い経験にもなりました。

そのため今年の目標は、まず無事に完走することです。

一歩ずつ積み重ねる

先日も25kmのロング走を行いました。

走り始めは順調だったのですが、20kmを過ぎた頃から少しずつ脚に疲労を感じ始め、「フルマラソンだったら、まだあと17kmも残っているのか」と改めて感じました。

正直なところ、まだまだ本番を楽に走れる状態ではありません。

それでも、一歩ずつ積み重ねるしかありません。

健康づくりもマラソンも同じ

健康づくりもマラソンも同じです。

診察をしていると、

「運動しなければいけないとは分かっているけれど続かない」

「体重を減らしたいけれど思うようにいかない」

というお話をよく伺います。

私自身も目標に向かって努力していますが、いつも順調というわけではありません。

疲れて走れない日もありますし、思うような結果が出ないこともあります。

それでも続けていると、少しずつ前に進んでいることに気づきます。

大切なのは完璧にやることではなく、できることを続けることです。

秋の大会へ向けて

今年の秋は、仲間とともにリレーマラソンを楽しみ、昨年果たせなかったフルマラソン完走に再挑戦したいと思います。

結果がどうなるかは分かりませんが、目標に向かって努力する過程も大切にしながら練習を続けていきます。

また機会があれば、このブログでも経過をご報告したいと思います。